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自分の目標心拍数を知り、より効果的なウォーキングを!!

ウォーキングは有酸素運動です!
有酸素運動は比較的軽い運動強度で長い時間続けることが効果的です。

基本的には普段歩く速さより少し速く歩くぐらいの感覚でOK!
あまり時速何キロとか歩数にごだわる必要はないと思います!

健康シューズロシオ を履き始めは短い時間から徐々に時間を増やせると良いでしょう。

ロシオに慣れてきたら、ウォーキングの運動強度が弱すぎても強すぎても効果的ではありませんから
より効果的にウォーキング効果を出す1つとして目標心拍数を目安にすると良いです。

心拍数とは・・・・1分間に心臓が拍動する回数を言い、運動する時の理想の心拍数を目標心拍数と言います

目標心拍数の求め方
目標心拍数=(220-年齢)X0.6~0.7

※0.4:これから始める方、体力がない方

※0.5:減量や生活習慣病予防を目的とする場合

※0.6:体力のある方 

を参考に始めてみてください


(220-年齢)は最大心拍数と言うもので、心臓の働きが最大になった時の心拍数です。

最大心拍数の60%~70%くらいの運動強度がウォーキングに丁度良いとされています。
心拍数を知ることによって今の運動強度が適正であるかどうかを知り、効果的な運動が可能となります

これから健康シューズ ロシオ でウォーキングを始める方は最大心拍数の50%くらいからスタートして、運動効果が出てきたら少しずつ強度を上げていくようにすると、無理なく楽しく継続していく事ができるでしょう。


運動強度 の調節をするためには心拍時計(ハートレートモニター) という便利で気軽に心拍数をチェッくできるものがあり,そういったものを活用して、自分に会ったウォーキングペースを掴むと良いでしょう!
心拍数は自分のペースを知るためだけでなく、よりハイレベルなトレーニングを行いたいときの目安としても利用できます。健康シューズロシオ をはいて是非、自分の目標心拍数を確認しながら、効率的なウォーキングをおすすめします!


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